保持适当的饮水量，避免空腹进行剧烈运动，进行充分的热身和冷却，确保运动过程中有足够的休息，避免过度劳累和剧烈的运动变化，防止血糖水平过低导致头晕。

选用优质防水材料，使用后及时擦拭并晾干，避免长时间存放在潮湿环境中，定期检查缝线和拉链状态，确保保护球具。

结合上肢力量和步伐快速移动训练，确保后场长球时既具备足够力量，又能精准控制球路，为对手制造防守难题。